3 tipp fogyni vágyóknak

Amikor fogyókúrába kezdesz, az első kérdések általában nagyon gyakorlatiasak: mit egyek, mennyit mozogjak, hogyan csináljam jól? De ezek mögött ott van egy sokkal fontosabb kérdés is: hogyan tudom úgy csinálni, hogy ez ne csak pár hétig tartson, hanem valóban beépüljön az életembe? A tartós változás ugyanis nem egy gyors döntés, hanem egy folyamat, amelyben a táplálkozás, a mozgás és a mentális felkészülés egyszerre játszik szerepet. Lássuk ezeket szép sorban!

1. Mire figyelj az étkezésednél, ha fogyni szeretnél?

• A válasz sokkal egyszerűbb, mint amilyennek elsőre tűnik: nem tiltásokra, hanem rendszerre van szükséged. A legtöbb fogyókúra ott csúszik félre, hogy túl sok mindent akarsz egyszerre megváltoztatni. Drasztikus kalóriacsökkentés, teljes élelmiszercsoportok kiiktatása (például: nem eszem szénhidrátot vagy finomított cukrot), szigorú szabályok – ezek rövid távon működhetnek, de hosszú távon szinte mindig visszaütnek. 
• Ehelyett érdemes arra törekedni, hogy az étkezéseid kiegyensúlyozottak legyenek: legyen bennük fehérje, ami segít a teltségérzetben és az izomtömeg megőrzésében, elegendő rost, főleg zöldségekből, és olyan mennyiség, ami  mellett nincs folyamatosan éhségérzeted.
• Az is kulcsfontosságú, hogy ne hagyj ki étkezéseket, mert ez gyakran későbbi túlevéshez vezet. A cél nem az, hogy tökéletesen egyél, hanem hogy kialakíts egy olyan rendszert, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani.

Egyedül ezt nagyon nehéz megvalósítani, ezért mi nagyon hiszünk a jó értelemben vett mankókban. Mint például az étrendben, amit lehet szóról szóra alkalmazni vagy pedig ajánlásként fogadni. Nekünk például egy olyan 4 hetes kiegyensúlyozott étrendünk van, ami szezonális (tehát mindig az éppen elérhető idény alapanyagokkal dolgozunk), dietetikus állította össze és amivel a szervezeted minden szükséges tápanyagot kellő mennyiségben megkap. Ha pedig vegetáriánus/vegán/tejmentes/gluténmentes életmódot folytatsz, akkor is megtalálod a neked való étrendet. 

2. Mennyit kell mozogni?

Ugyanilyen gyakori kérdés, hogy milyen napi mozgást tudsz beiktatni a napirendedbe.

• Vigyázat, itt a másik nagy hibalehetőség, ha túl nagy lendülettel kezdesz bele, nem látod át reálisan, hogy mi fér bele az életedbe, milyen intenzitással és rendszerességgel. Ha korábban például nem mozogtál rendszeresen, akkor a heti öt intenzív edzés valószínűleg nem lesz fenntartható. Sokkal hatékonyabb, ha kisebb lépésekben indulsz el, például heti két-három alkalommal, és ezt fokozatosan építed fel. A mi 8 hetes edzésprogramjaink is ezt a ritmust követik, hétfőn-kedden, szerdán-csütörtökön és pénteken-szombaton-vasárnap 1-1-1 új online edzést adunk neked, te pedig annyit mozogsz, amennyit még a napirendedbe pattinthatóan tudsz. 
• De ne feledd, hogy a mozgás nemcsak az edzésekről szól: a napi aktivitás legalább ennyire fontos. Egy séta, a lépcsőzés, vagy akár az, hogy többet vagy talpon a nap során, mind hozzájárulnak az eredményességhez. 
• És ne feledd: ha fogyni szeretnél, attól még nagyon fontos olyan mozgásformát választani, amit nem büntetésként élsz meg, hanem amihez napról napra, hétről hétre szívesen visszatérsz. Görgess kicsit lejjebb, ott megmutatjuk, hogy pontosan mi mire való!

És hogyan tudod hozzászoktatni a szervezetedet ahhoz, hogy az eredmény tartós legyen? Itt jön be a képbe a fokozatosság és az ismétlés szerepe. A tested alkalmazkodik ahhoz, amit rendszeresen csinálsz, de ehhez idő kell. Ha egyik napról a másikra teljesen megváltoztatod az étkezésedet és a mozgásodat, az túl nagy stresszt jelent, és nagyobb eséllyel adod fel. Ha viszont lépésről lépésre haladsz – például először csak a rendszeres étkezést alakítod ki, majd beiktatsz napi sétát, később edzéseket –, akkor ezek a változások szokássá válnak. Ez az a pont, ahol már nem fogyókúrázol, hanem egyszerűen máshogy élsz.

3. És motivált leszek végig?

A mentális felkészülés szintén megkerülhetetlen kérdés. Sokan azt várják, hogy végig motiváltak lesznek, pedig a motiváció hullámzó. Ennek ez a természetes működése, nincs benne semmi nagy dolog. Ami igazán számít, az a rendszer (nem győzzük ismételni, ugyanezt már írtuk neked fentebb), amit akkor is tartani tudsz, amikor épp nincs kedved hozzá. 

Fontos elfogadnod azt is, hogy a folyamat nem lineáris: lesznek stagnáló időszakok, visszaesések, nehezebb napok. Ezek nem a kudarc jelei, hanem a változás természetes részei. Az is segít, ha nem egyedül próbálod végigcsinálni, hanem van körülötted egy közeg, ami támogat és megtart. Például a Gyerünk, anyukám! :)

+1 Milyen edzésterv segít, hogy elérd a célod?

Ha jelentősebb túlsúlyról indulsz, és régóta nem mozogtál, akkor egy kíméletesen felépített, fokozatos program a leghatékonyabb, amely biztonságosan vezet vissza a rendszeres mozgáshoz. Ez a Súlyrakezdő Életmód Program.

Ha már aktívabb vagy, és inkább a formálódás, feszesedés a célod, akkor az alakformáló  edzések hoznak látványos változást. Ebben az esetben az Alakformáló Start programunkat próbáld ki. Hatékony has-láb-popsi formálás kezdő szinten, kardió és erősítés vegyesen.

Ha inkább a kiegyensúlyozottságot, a stresszcsökkentést és a testtudatosságot keresed, akkor a lassabb, kontrollált mozgásformák, például a jóga lehet ideális. A Jóga Startban fokozatosan fokozatosan nehezedő ütemben fejlesztheted a hajlékonyságod, rugalmasságod és erőnléted egyszerre. Ne feledd, hogy a jógához nem kell hajlékonynak, erősnek vagy ügyesnek lenni, de a jóga segít hajlékonyabbá, erősebbé és ügyesebbé válni. Gyere úgy, ahogy vagy!

Szülés után pedig különösen fontos a regenerációra épülő, szakmailag felépített mozgássorozat, ami figyelembe veszi a tested aktuális állapotát. A Szülés utáni regeneráló programunk ebben lehet a társad.

Gyere, várunk! Ha pedig kérdésed van, mert nem tudod, merre indulj el a változás útján, akkor írj nekünk a szerintem@gyerunkanyukam.hu címre, mi 24 órán belül válaszolunk neked!